Vuoi perdere peso senza danneggiare la tua salute? Vi presentiamo le TOP 10 diete con un menù per tutti i giorni che vi aiuterà a perdere peso in sicurezza una volta per tutte!
Le "malvagie" sono considerate diete che non apportano benefici al corpo, ma se pianifichi la tua dieta in modo competente e ragionevole e ricorri a piani nutrizionali popolari ed efficaci, allora è del tutto possibile sbarazzarsi dei chili di troppo non solo rapidamente, ma anche in sicurezza. Questo diventa particolarmente rilevante con l'avvicinarsi della primavera del calendario. La cosa più importante da ricordare è che forti restrizioni, fame e carenze vitaminiche non ti porteranno altro che cattivo umore e rilassamento cutaneo. Passiamo ai motivi che ti impediscono di perdere peso e considerare le diete più efficaci senza danni alla salute.
TOP 10 diete più efficaci per la perdita di peso con un menu
Ti presentiamo le 10 diete più popolari per perdere peso, che hanno guadagnato grande popolarità tra le donne di tutto il mondo:
- Dieta "Padrona"
- Dieta per pigri
- Dieta di Elena Malysheva
- Dieta da 1200 calorie
- dieta priva di carboidrati
- Dieta giapponese
- Dieta meno 60
- Dieta 6 petali
- Dieta Maggi
- La dieta di Ducan
ragioni per l'aumento di peso
Il principio principale per perdere peso è consumare più calorie di quante ne consumi dal cibo al giorno. I numeri specifici sono individuali, tutto dipende dal tuo livello di attività fisica, peso, età e altezza. Gli esperti affermano che una persona di 30 anni ha bisogno di consumare circa 2. 000 calorie al giorno. Cioè, è sufficiente ridurre questo numero per iniziare a perdere peso.
Cos'è l'aumento di peso? Potresti non essere in grado di:
- Equilibrio proteine, grassi e carboidrati nella dieta quotidiana. Cioè, devi capire chiaramente cosa mangiare a colazione e cosa mangiare a cena.
- selezionare i prodotti. Acquistare preferibilmente prodotti che hanno subito una lavorazione minima (es. carne al posto della carne macinata).
- Sbarazzarsi del peso in eccesso con una dieta è irrazionale senza esercizio. Solo una serie di misure ti permetteranno di ottenere un corpo snello, ma allo stesso tempo tonico.
Menù perfetto
Quando cucini a casa, puoi controllare la quantità di calorie e il contenuto di grassi. Prima di pensare a diete efficaci che non danneggiano l'organismo, è importante imparare a scegliere i prodotti giusti.
- Sostituiamo semilavorati e carne macinata con carne fresca. Che si tratti di frattaglie, maiale o pollame, la cosa principale è naturale.
- I prodotti affumicati dovrebbero essere esclusi. I frutti di mare e il pesce devono essere freschi.
- La dieta dovrebbe essere riempita con frutta di stagione, bacche, verdure ed erbe fresche. Ma sono esclusi i cibi congelati e in scatola.
- Niente latte o latte acido con additivi, solo naturale e solo di breve durata.
- Stiamo sostituendo i contorni istantanei con cereali che richiedono cottura.
- È più saggio non riempire l'insalata con maionese, ma con olio vegetale o panna acida. E il ketchup dovrebbe essere sostituito con salsa di soia.
- Evitare pasticcini, dolci e zucchero. Vuoi qualcosa di gustoso? Presta attenzione al cioccolato fondente, alla gelatina, ai marshmallow, ai marshmallow.
- Il pane bianco dovrebbe essere sostituito con pane integrale o integrale.
- Dalle bevande - esclusi alcolici e caffè istantaneo, sono ammessi caffè naturale e tè verde.
Basta seguire queste raccomandazioni e un cambiamento nella dieta porterà inevitabilmente alla perdita di peso. Ma se hai bisogno di risultati rapidi, le diete efficaci che non danneggiano il corpo ti aiuteranno.
Ampliare l'elenco delle diete
Aggiungiamo il nostro elenco principale di diete! Ci sono diverse opzioni che ti aiuteranno a perdere circa 5-7 chilogrammi in un mese se segui i consigli.
La prima opzione è una dieta proteica
Questo non è un compito facile, ma se hai fame, ti abituerai rapidamente a una tale dieta. E tra un mese il tuo riflesso nello specchio ti farà piacere ogni giorno.
| giorno feriale | Menù consigliato per la giornata |
| Lunedi |
|
| Martedì |
|
| Mercoledì |
|
| Giovedì |
|
| Venerdì |
|
| Sabato |
|
| Domenica | giorno di digiuno. |
La seconda opzione è una dieta da bere
Come parte di questo sistema nutrizionale, puoi consumare principalmente cibo da bere. Allo stesso tempo, il tuo corpo riceverà tutto ciò di cui ha bisogno e in un mese potrai sbarazzarti di 10 chilogrammi.
| giorni | Come fare un menù |
| Lunedi |
|
| Martedì |
|
| Mercoledì |
|
| Giovedì |
|
| Venerdì |
|
| Sabato |
|
| Domenica | giorno di digiuno. |
Dieta senza sale: risultati eccellenti
Molto è stato scritto e detto sui pericoli del sale. Ma lo sapevi che esiste un sistema nutrizionale che può aiutarti a perdere fino a 10 chilogrammi di peso in eccesso in 13 giorni? Si chiama dieta giapponese senza sale. Conosciamo il menu.
| giorni | Tre pasti |
| Il primo |
|
| Secondo |
|
| Terzo |
|
| Il quarto |
|
| Quinto |
|
| Sesto |
|
| Settimo |
|
| Ottavo | Menù del sesto giorno. |
| Nono | Quinto giorno. |
| decimo | Quarto giorno. |
| Undicesimo | Terzo giorno. |
| dodicesimo | Secondo giorno. |
| tredicesimo | Il primo giorno. |
Qualsiasi dieta, indipendentemente dalla durata prevista, richiede la consultazione di un medico. Ogni organismo è individuale e ciò che è utile ed efficace per uno può causare gravi danni a un altro.
Dieta di Maya Plisetskaya
Secondo la famosa ballerina, non hanno ancora escogitato altri modi per perdere peso, se non "mangiare di meno". Ciò conferma il regime nutrizionale che ha proposto e progettato per 2 settimane. Durante questo periodo, fatte salve tutte le raccomandazioni, è possibile perdere fino a chilogrammi 10. Il segreto è semplice:
- Colazione - 1 piatto (piccolo) di farina d'avena.
- Pranzo - 1 ciotola di zuppa di verdure con brodo vegetale, 1 ciotola di insalata verde.
- Cena: 1 tazza di riso bollito, 1 ciotola di insalata leggera, una porzione di salmone fritto.
Raccapricciante? Niente paura. Tra i pasti elencati è consentito mangiare verdura o frutta (solo 1 pezzo). È importante bere quanta più acqua possibile. Un prerequisito è la completa esclusione di uova, patate, pomodori, carne, cioccolato, "latte" per questo periodo. Pesce - non tutti i giorni. Potete aggiungere broccoli e orzo.
Qualsiasi dieta deve essere seguita per un tempo limitato al fine di ottenere il risultato desiderato senza danni alla salute. Dopodiché, dovresti rivolgere la tua attenzione a una corretta alimentazione, che ti consentirà di conservare ciò che hai attualmente e, soggetto allo sport, ottenere un effetto ancora maggiore.